Ranzen sind schwer. Deshalb brauchen Kinder zum Tragen eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur. Unser Test zeigt Eltern, wie fit und belastbar die Muskulatur ihres Kindes ist.
So stärken Sie den Rücken Ihres Kindes!
Das Sportwissenschaftliche Institut der Universität des Saarlandes hat einen Test entwickelt, mit dem Eltern die körperliche Fitness und die Muskulatur ihres Kindes testen können. Man braucht nur eine Stoppuhr oder eine Uhr mit Sekundenzeiger. Die Übungen machen die Kinder auf einer Decke, einer Gymnastikmatte oder einem Teppich.
Test der Bauchmuskulatur – Sit-ups
Das Kind soll in 40 Sekunden so viele Sit-ups wie möglich machen. Dazu legt es sich mit dem Rücken auf den Boden und winkelt die Knie an. Die Eltern halten bei dem Test seine Füße fest. Das Kind hält seine Fingerspitzen an die Schläfe und die Daumen hinter die Ohrläppchen. Es richtet nun aus dem Liegen heraus den Oberkörper so oft wie möglich auf, um mit den Ellenbogen die Knie zu erreichen. Beim Wiederhinlegen müssen beide Schulterblätter den Boden berühren. Gezählt werden die Sit-ups in 40 Sekunden.
7 bis 20 Sit-ups in 40 Sekunden sind in Ordnung. Foto: Scout
Test der Rückenmuskulatur – Rumpfheben
Das Kind liegt auf dem Bauch und hebt mit gestreckten Armen eine 1-Liter-Kunststoffwasserflasche so lange wie möglich an. Die Eltern halten dabei seine Beine fest. Gestoppt wird die Zeit, die das Kind die Flasche hochhalten kann, ohne dass seine Arme den Boden berühren.
Eine gute Rückenmuskulatur erleichtert Heben und Tragen. Foto: Scout
Testauswertung
Bei jeder Übung kann das Kind bis zu zwei Punkte sammeln, insgesamt also vier Punkte.
Gesamtpunktzahl
Sit-ups
(Wiederholungen)
Rumpfhebungen
(Sekunden)
Minimalbereich
(0 Punkte)
Mädchen
Jungen
weniger als 7
weniger als 10
weniger als 3
weniger als 5
Normalbereich
(1 Punkt)
Mädchen
Jungen
7 – 21
10 – 20
3 – 25
5 – 25
Optimalbereich
(2 Punkte)
Mädchen
Jungen
mehr als 21
mehr als 20
mehr als 25
mehr als 25
Ergebnis:
Wenn ein Kind drei oder vier Punkte hat, ist es so kräftig, dass es sich nicht leicht verhebt. Der Ranzen darf, wenn es nicht länger als 20 Minuten gehen muss, auch mal etwas mehr als 20 Prozent des Körpergewichts wiegen.
Bei zwei Punkten kann der Ranzen bis zu 20 Prozent des Körpergewichts wiegen. Eltern sollten das Gewicht des Ranzens regelmäßig kontrollieren.
Hat ein Kind weniger als zwei Punkte, müssen Eltern beim Ranzenpacken vorsichtig sein. Es gehört nichts Unnötiges hinein. Nur ausnahmsweise darf der Ranzen bis zu 20 Prozent des Körpergewichts wiegen. Wichtig: Das Kind muss regelmäßig Sport treiben und seine Kondition verbessern!
Generell gilt für das Gewicht des Schulranzens die Faustregel von 10 bis 12 Prozent des Körpergewichts. Bei kleinen und leichten Kindern ist die Regel nicht immer einzuhalten – auch wegen des Eigengewichts des Ranzens. Dann dürfen Kinder keine weiten Wege mit ihm zurücklegen.
